¿Para qué sirve el ácido fólico y quién debe tomarlo?

El ácido fólico es una vitamina del complejo b esencial para la producción de nuevas células en el cuerpo. Es importante consumir suficiente ácido fólico durante el embarazo para prevenir defectos congénitos y también puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer. Se recomienda tomar suplementos de ácido fólico antes y durante el embarazo para prevenir defectos congénitos. También puede ser beneficioso para personas con deficiencia de ácido fólico y para prevenir enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.

Beneficios del ácido fólico para la salud

El ácido fólico, también conocido como vitamina B9, es una vitamina esencial para el cuerpo humano. Si bien es cierto que se ha hablado mucho de sus beneficios en mujeres durante el embarazo, también es importante destacar que los hombres también pueden obtener grandes beneficios al consumir ácido fólico. En este artículo, te mostraremos la importancia del ácido fólico en los hombres y cómo puede mejorar su salud en general. Si se lleva un embarazo con deficiencia de ácido fólico en la madre, las consecuencias para el bebé pueden ser que el sistema nervioso no se desarrolle correctamente. En caso de deficiencia grave, puede dar lugar al nacimiento de bebés prematuros y con espina bífida. Un nutriente esencial que el organismo no puede producir por sí mismo ni acumular.

Beneficios del ácido fólico para el embarazo

Hace décadas, los científicos observaron que las mujeres posmenopáusicas con niveles bajos de ácido fólico presentaban un mayor riesgo de cardiopatías (Brattström, L.E. et. al. 1985). Esta observación puede atribuirse al papel clave del ácido fólico en la degradación de la homocisteína. En consecuencia, una deficiencia de ácido fólico puede provocar un aumento de la homocisteína. Esto, a su vez, puede tener un impacto negativo en el corazón y los vasos sanguíneos. En cuanto la mujer empieza a sentir el deseo de tener un hijo, debe empezar a asegurarse de que dispone de un aporte suficiente de nutrientes. Y la fertilidad masculina también se beneficia de un buen aporte de ácido fólico con espermatozoides más sanos.

Deficiencia de ácido fólico: factor de riesgo para la homocisteína

Tanto el organismo de un ser humano como la piel, el cabello y las uñas necesitan de ácido fólico. También hablaremos de los riesgos de carencia y de las fuentes de ácido fólico y folato. Nuestro organismo sólo dispone de pequeñas reservas de ácido fólico, la mitad de las cuales se encuentran en el hígado. Para reponer las reservas agotadas, una suplementación de 800 µg diarios de ácido fólico requiere unas cuatro semanas.

Causas de la carencia de ácido fólico

Una dieta balanceada aporta la cantidad de folato necesario para el cuerpo, no obstante los suplementos pueden ayudar. El ácido fólico, también conocido como folato, es un tipo de vitamina B, más precisamente B9, que se encuentra naturalmente en algunos alimentos como hojas verdes, frutas cítricas y legumbres. En las mujeres embarazadas, el déficit de ácido fólico puede aumentar el riesgo de que el recién nacido presente un defecto de la médula espinal o del cerebro (defecto del tubo neural). Las mujeres embarazadas o lactantes, y las personas sometidas a diálisis, pueden desarrollar esta carencia porque sus necesidades de ácido fólico son mayores.

• La vitamina E es una vitamina liposoluble esencial para el funcionamiento del organismo, debido a su acción antioxidante y a sus propiedades antiinflamatorias.
• Es esencial seguir cuidadosamente la dosis recomendada de suplementos de ácido fólico.
• Por lo tanto, es importante que los hombres consuman suficiente ácido fólico para mantener una buena salud mental.
• A pesar de que es esencial mantener una ingesta adecuada de esta vitamina, se estima que su deficiencia es una de las más frecuentes del mundo.
• La deficiencia de ácido fólico durante el embarazo aumenta el riesgo de defectos congénitos del tubo neural y, tal vez, de otros defectos cerebrales.
• Si no obtiene suficiente ácido fólico a través de los alimentos, puede consumirlo como suplemento dietético.

Los defectos del tubo neural sepresentan en etapas tempranas del desarrollo fetal, es decir entre el día 17 y30 después de la fecundación, se estima que hay tres niños con defectos deltubo neural por cada mil nacimientos. La información de esta página web está dirigida exclusivamente al profesional sanitario apto para prescribir o dispensar medicamentos, por lo que se requiere una formación especializada para su correcta interpretación. La EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) ha establecido para los adultos una ingesta de referencia (IR) que va desde 120 µg de folatos al día para niños de 1 a 3 años hasta 330 µg para niños y niñas de 15 a 17 años y para adultos. Para las mujeres embarazadas, se establece una IR de 600 µg y para las mujeres lactantes de 500 µg de folatos/día. Los folatos activos son muy sensibles al oxígeno, la luz solar, las altas temperaturas y se oxidan fácilmente, aunque esta oxidación es inhibida por antioxidantes como el ácido ascórbico. En los alimentos cocinados puede perderse entre el 40-50%, por eso es importante aplicar los tiempos y temperaturas de cocción más ajustados posible.

• También se encuentra en legumbres, frutas cítricas, cereales fortificados y carnes.
• En las mujeres embarazadas, una carencia de ácido fólico es especialmente grave porque puede provocar anomalías congénitas en el sistema nervioso del bebé.
• Por ejemplo, un aporte suficiente de ácido fólico favorece la formación de una sangre sana y el metabolismo de nuestros neurotransmisores.
• Los alimentos enriquecidos, como los cereales para el desayuno, el pan y la pasta, también son buenas fuentes de ácido fólico.
• El hemograma completo puede mostrar anemia megaloblástica indistinguible de la causada por deficiencia de vitamina B12.
• Aunque las enfermedades cardiovasculares no son una consecuencia directa de una carencia de ácido fólico, una carencia puede tener consecuencias indirectas para nuestro sistema vascular.
• Pero tú y yo lo podemos tomar, sin embargo, antes hay un lado oscuro que se debe conocer.

Por otra parte, lo adecuado para los adultos sanos es una dosis diaria de entre 100 y 300 microgramos, mientras que, en los mayores se sugiere consumir 400 microgramos al día. Este tipo de vitamina B9, es sin duda uno de los nutrientes esenciales para el organismo. Cuando está presente en el cuerpo en niveles correctos, es responsable de múltiples beneficios. Según la Sociedad Española de Médicos  El ácido fólico adelgaza o engorda  de Familia “se puede medir el ácido fólico tanto en la porción líquida de la sangre (suero) como en los hematíes. Esta última prueba puede ser mejor que la prueba en suero para medir la cantidad de ácido fólico almacenado en el cuerpo”. No se ha demostrado que el ácido fólico afecte el desempeño atlético de manera negativa. De hecho, algunos estudios han demostrado que el ácido fólico puede mejorar la resistencia y la capacidad de entrenamiento en atletas. Si alguien te pregunta sobre el ácido fólico, probablemente respondas que es una vitamina que deben tomar las mujeres embarazadas para prevenir problemas en el desarrollo de su bebé. Sin embargo, también hemos visto que está adicionado en algunos alimentos, entre ellos cereales considerados para niños (sí, esos dulces que todos disfrutamos comer), entonces nos entra la duda de si también necesitamos del ácido fólico. Por ello, las mujeres que desean tener hijos deben tomar medidas de precaución para aumentar su nivel de ácido fólico antes de quedarse embarazadas. Las mujeres de mayor edad se benefician de esta vitamina hidrosoluble no sólo en «términos femeninos».